橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就十分可观了。”大豆像肉类食物相同富含蛋白质、又好像全麦食物富含纤维素、还含有生果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。
大名鼎鼎的美国海豹特种部队就常常食用大豆，你也应该这样。营养学家温迪?佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表明，自己就常常给老公和老公的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开始觉得姿态不喜欢，但我告知他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津乐道时，我才告知他们那是大豆。”大豆像肉类食物相同富含蛋白质、又好像全麦食物富含纤维素、还含有生果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。假如你不喜欢豆腐或许豆浆，还有其他的进食方法。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不只吃上去很甘旨，对男人在床上的体现也很有效果。